jak robić masę

ustaw na poczatek bilans na zero potem jak bedziesz chciał mase robic to dodawaj stopniowo kcal

[...] a plan chciałbym zeby byl na mase PON- klata + brzuch WT- ŚR- Biceps+Triceps+nadgarstki CZW- PIĄT-Plecy+Brzuch SOB-Barki+Brzuch NIEDZ-Nogi Prosze o ocenę i poprawki... jak chcecie moge wam podac dokladne cwiczenia jezeli mozecie w tym mi tez jakos pomoc Dzieki bardzo Aha tam gdzie jest wolne to mam 1,5h treningi Aikido...wiec chyba ciezko [...]

[...] wiecej o co chodzi..:)19lat 181cm wzrostu mam i 94kg wagi, nie wygladam na bardzo grubego chociaz nie powiem brzuszek mam spory i ogolnie taki "miśkowaty" jestem:) jak moge obliczyc poziom tlusczu odnoscie wagi cialego ciala % ? powiem tak ze do wakacji chcial bym poprawic swoj wyglad, wiem ze od razu swiata nie zbudowano dlatego [...]

[...] strasznie zmalalo. Hormony okresowo normowalem ale zwykle wszystko wracalo po staremu. Mialem mega katabolizm polaczony z depresja i wyladowaniem życiowym, nawet kosci jakby delikatnie zmalały na przestrzeni tych lat, jabko adama itp.. Nie bralem w ogole ssa, tryb zycia i depresja namieszala w organizmie. Kiedy ogarnąłem problemy, glowe [...]

Taki nizszy zakres wiekszymi ciezarami jest na sile. Na mase to tak zakres roznie, ale w wiekszosci cwiczen od 8-12 robilem. Tak jak napisales najlepiej, tak? I czy robic np piramidki (przykladowo na klate) czy nie?

[...] jedną partie dwa razy w tyg i zacznij łączyć treningi np. zrób sobie Klate z tricem plecy z bicem. Niekoniecznie może wyjść ci jednoczesne zwiększanie siły i masy wiadomo jak robisz trening na mase siła też idzie ale nie tak znacząco więc w sumie to musisz wybrać a jeśli wybierzesz trening na siłę to każdą partie mięśniową raz na tydzień [...]

Ja bym zobaczył najpierw jak idzie z 2 treningami siłowymi w tygodniu, dołożyć kolejny zawsze zdążysz, a zajechać się od początku nie sztuka. Poza tym, dokładając z czasem Kravkę dołożysz sobie potężne obciążenie wysiłkowe, a co za tym idzie, kaloryczne. Tłuszcz więc będzie miał z czego lecieć. W takim wypadku, 2 siłowe powinny wystarczyć na [...]

Puknij się w czółko. Chłopak ma 16 lat, 80kg przy 190cm to u niego dobra waga. Weź pod uwagę, że z wiekiem metabolizm się spowalnia, a ludzie zyskują na wadze. Z każdym rokiem u niego samo z siebie 2-3 kg wejdzie. Jak będzie dorosły to waga 100+kg będzie na pewno, i to bez rozbudowywania masy mięśniowej na siłowni. Tym bardziej, że on ewidentnie [...]

jak sobie wyobrazasz robic diete na mase bez dodatniego bilansu ? co do treningu to lepiej co jakis czas zmieniac cwiczenia i powtorzenia

Ale jaka diete? redukcyjna/masową?? Pewnie na masę. Poczytaj troche dowiesz sie jak zacząć. Nikt ci jej nie napisze za darmo całej ani nic. Jeśli ci sie nie chce robić (poświecić troche czasu) to możesz kupić.

Trening na mase a trening na redukcje to niebo a ziemia. Bazuj na wolnych ciężarach. Liczba powt. 6- do max 12. Duże ciężary, możesz robić powt. negatywne. Dłuższe przerwy między przerwami, i jedz jak koń. ;-) Rośnij

widze radziu że to tobie teraz trzeba tłumaczyć ; to o przyrostach w pierszym okresie to prawda - jednak odnosi się to do osób które zaczynaja jakiekolwiek wysiłki , jeśli robili coś wczesniej , cokolwiek , to wtedy normalnym przypadkiem jest twój no a te teksty to mnie normalnie położyły przed kompem , już nie miałem czego się łapac ze śmiechu [...]

tak to wiem ,chodzi mi tylko zeby utrzymac mase i nawet jak sie da robic kolejne postepy

jak lepiej robic 4 serie pierwsa serria 8 powtorzenia i pozostałem 3 po 6 i co i roz dokładam ciezar czy moze 4 serie 21powtorzenie 2 seria 10 powtorzen 3s 8p i 4 seria 6 p Na mase

ogolnie zaplanowalem sobie siłe na nastene 8 tygodni, po kazdym treningu mogl bym robic cwiczenia aerobowe, tylko... jakie to sa rodzaje cwiczen ? np na linkach przy wyciagu, btw. mam full osprzet silownia - klub :) takie same jak np na mase sile, wyciskanie sztangi 30 powtorzen tez jest aerobowe ?:>

Karnol. Możesz mi pomóc? Mam 17 lat, jestem szczupły i oprócz treningu na masę chciałbym się rozciągnąć. Proszę, żebyś podał mi to, jak ćwiczysz :) Też strasznie chciałbym robić szpagat :DD

[...] trenng regeneracyjny dluzszy(4tyg)przy terningu regenracyjnym nalezy wykonywac 12 pow z zapasem 3 pow po regenracji m ozesz zrobic cykl na sile pow od 3-6 porponowalbym robic 6 bo wtedy sila jest trwala a jak robisz tylko 3 sila rosnie ale nie buduje masy zbyt dlugie ciagniecie poszczegolnych cyklow (masy,sily) powoduje stagnacje i przetrenowanie

[...] robić. Na kaptur szrugsy, na przedramiona uginanie nadgarstków, na bary, wznosy różne i wycisk, na trica też różne francuzy, na bica uginania różne, na klate to wiadomo, jak masz ławeczke to rozpietki, wycisk, przenoszenie, na nogi, wykroki, syzyfki, przysiady, i uginanie z hantlem, a na łydki wspięcia na palce. Tak tylko ci napisałem, co [...]

[...] w drugim starsz sie wyksztalcic maksymalna sile, a w ostatnim np rzezbe - to jest tylko przyklad ktorego sklad nie ma nic wspolneg z wlasciwym treningiem - chce tu pokazac jak ksztaltowac plan treningowy i z jakich jednostek sie sklada) - Na dany mezocykl skladaja sie mikrocykle - sa to juz mniejsze cykle w ktorych wpisuje sie wlasciwy [...]

ok dzięki.... a tak wogóle to ile razy w tygodniu najlepiej robić brzuch?? teraz jade na mase... robie brzuch teraz tylko po to bo pozniej bedzie ciezko cos zrobic jak sie zaleje ' ''